一份健康饮水，你喝对了吗?

在日常饮水中，每个人的习惯都各不相同。有的人喜欢喝茶，有的人则偏爱咖啡;有的人把饮料当水，一杯一杯不断喝掉，有的人则可能一天都没喝完一杯水。到底怎么喝水才是正确健康的方式呢?下面这份健康饮水指南，一起来看看吧!

水的“三六九等”

《美国医学营养学期刊》曾发布了一份《健康饮料指南》，指出喝水也和膳食一样，有个金字塔。

1.白水：

白开水、矿泉水等能够帮助人体吸收所需要的矿物质，是维持人体正常新陈代谢和生理功能的基本物质。这种无添加的，“简单”的水才是我们应该多喝的水。

2.不加糖的茶和咖啡：

茶和纯咖啡都不含热量。茶叶中含有的类黄酮，不仅具有抗氧化、抗血栓、保护心脑血管的作用，还具有保肝护肝、清热解毒的功效。咖啡中含有的咖啡因是一种比较柔和的提神物质，可增强人体的灵敏度和身体的新陈代谢。每天适当喝杯茶或者咖啡，有利于降低人体血糖，缓解高血糖的不适感，也有一定的减脂作用。

3.低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品：

牛奶被誉为“白色血液”，含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜等，是人体吸收钙和维生素D的重要来源。我国推荐每日喝牛奶300克，多喝牛奶有助于改善骨密度。晚间睡前喝一杯牛奶也会有助于睡眠。

4.无热量甜饮料：

茶饮料、乳饮料等都属于这类饮料。国家规定，每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。虽然这类饮料所含有的热量不会对身体产生不良影响，但研究表明，饮料甜度的增加，会使人更偏好甜食。所以也应尽量少喝。

5.有一定营养的加糖饮料：

如100%果汁和蔬菜汁、酒、运动饮料等，在低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但不应把它当成必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

6.高热量饮料：

包括可乐、雪碧等碳酸饮料，以及一些果汁含量甚微，含糖量却非常高的饮料，如奶茶。这些饮料中所用的甜味剂，可能会引发龋齿、肥胖及Ⅱ型糖尿病，应尽量少喝。

根据以上六级金字塔，一般来说，每日饮水中，应该多喝的是白水。无糖的茶、咖啡和牛奶、豆类饮品，有益健康，可适量摄取;高热量的、加糖的饮料应减少摄入，更不能用来代替水。

正确饮水四要素

1.饮水量：

《中国居民膳食指南(2016)》中指出，正常成年人每天需要摄入1500毫升至1700毫升水，这里面既包括直接喝进去的水，也包括摄入食物中所含的水。一般情况下，建议每天喝1500毫升水，大约为大号陶瓷杯4杯水。

2.水温：

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，使原来开放的毛细血管收缩，容易引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。因此，喝水的温度不应太热也不能太凉，适宜的温度在10℃~30℃之间。

3.速度：

喝水时，有的人喜欢“豪饮”。但快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，引起打嗝或腹胀。

正确的饮水方式：先把水含在嘴里，分几次徐徐咽下，充分滋润口腔和喉咙，才能起到缓解口渴的作用。

4.时间：

早晨起床后：早晨起床后适量喝水，可补偿夜间水分的消耗，促进新陈代谢。合理的顺序为：先刷牙，再喝水，喝温水，半小时后吃早餐。

三餐前1个小时：餐前约1小时空腹喝水，可使水分补充到全身组织细胞，使体内分泌足够的消化液来促进食欲，帮助消化吸收。

上午、下午工作间休：工作期间喝水，可以补充由于工作流汗及经尿排出的水分，同时也能帮助排除体内囤积的废物。

下班时：离开办公室前再喝一杯水，能够增加饱足感，有利于控制晚餐的摄入量。

睡前2～3个小时：这个时间饮水可以冲淡血液，加速血液循环。

水与人体的健康息息相关，学会正确喝水，喝好水，才是对自己负责，对健康负责。